olá meninas sumi um pouquinho pois estava me adaptando ao novo trabalho, a rotina muda a gente tem que mudar também, mais agora firme e forte continuo na luta pelo peso ideal claro que respeitando meus limites nada de loucura (porque já fiz tanta e nada) agora estou focada no meu objetivo GANHAR SAÚDE isso é o mais importante a perda de peso e consequência das nossas atitudes não é mesmo?

vou postar agora como ficou minha organização com relação ao cardápio e exercícios.

valeu meninas boa sorte para todas e 

 rumo a boa forma!!!!!

  

Dieta:

Cardápio de 1300 calorias 

Café da manhã

1 torrada integral

¼ de polenginho

200 ml de leite desnatado

Café s/ açúcar

 Lanche;

1 fruta

Almoço:

Salada crua (alface, pepino ou agrião e pepino).

Legumes (cenoura, chuchu).

Carne (frango, boi, peixe). 1 bife médio

3 colheres de arroz integral

½ concha de feijão

Suco de fruta

Lanche;

Gelatina ou iogurte desnatado

Jantar:

Sopa 1 prato fundo ou

Sanduíche de pão com queijo minas, alface e peito de peru.

Ou idem ao almoço sem feijão e arroz

Suco de fruta

Ceia:

Chá c/ biscoito

Exercícios de segunda a sábado

Segunda: academia e praça

Terça: academia

Quarta: academia e praça

Quinta: academia

Sexta: academia e praça

Sábado: praça

Remédio:

Lipofim

Suco emagrece dor:

Alface com gengibre e canela

Chá verde de manha: 05h00min

2 litros de água por dia